[...] tutaj robic dropsy? z cc? %-) 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g [...]
[...] z Ciebie ludzie, zaczynasz kminić He he Dzięki Już myślałam, że wytoczysz mi proces myślenia ;D Co do treningu - ja robię siłowy w domu z dwiema regulowanymi hantlami do 20kg i drążkiem we framudze. Uff ufff, Wielki Wodzu Jutro dzień pomiarowy i jeśli wyniki będą tak dobre jak po poprzednich 2 tygodniach , to gdzieś się chyba pochwalę tym [...]
ale mi chodzi o przesuniecie ławy do prtzodu o tym sie prosdukowalem pare postow wyzej co do wspiec zrob od nastepnego razu tylko +20kg ale nie chce widziec mniej jak 40 powtorzen! niewazne jakiej "jakosci" beda ma byc minimum 40 chocby ruch mial miec milimetr co do poreczy z ewentualnym dokladaniem poczekamy az zapas bedzie na [...]
[...] 1738kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:pomidory,marchew,pietruszka Kurkuma i cynamon Silownia 10 min rozgrzewki Complex + spinning 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Dobrze mi kompleks poszedl, krotki trening w porownaniu do pozostalych aha i zrobilam spinning zamiast [...]
[...] bedzie,bede sie pilnowac i zadnych napoji gazowanych. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 31 Silownia 10 min rozgrzewki Complex 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10 min bieg pod i z gorki 15 min HIIT na orbiterku 15/30/15/30 itd Po tych aero to az mi sie wymiotowac [...]
[...] winno nam przyjść około 10kg. Z czego z praktyki wiem że przyrost kończy się na góra 7kg. Podążając tą myślą, przy 400tab metki powinniśmy mówić już o przyroście z rzędu 20kg. Oczywiście jak wiadomo, jesli się osiągnie w szczycie około 12kg to będize wszystko! Oczywiście pomijam egzemplaże szczególne, na które lek wyjątkowo silnie, bądź [...]
[...] 35/35/32/32 5.MŁOTKI 8kg x7/6/4 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x8/20x6/20x5 obciążenia jak ostatnio-tym razem bez progresów +obwód 12x 16xm.climbes 6x thrustes 7kg 5x SDHP 20kg 4x burpee 25min, ost. były 24min, ale z mniejszym obciążeniem dziś wybieram się na mój ulubiony zestaw-nogi tył kurcze łapię się na tym, że w dni kiedy nie mam ww [...]
[...] do tyrane ha ;D Wyglądało to mniej więcej tak: 1. Wyprosty na Maszynie 5x12-8 sztabek nie pamiętam... 2. Przysiady 12x60 10x80 8x90 8x110 6x120 5x130 3. Wykroki z Hantelkami 20kg 3x12na nogę 4. Suwnica z dołu 4x10x200-300 5. Suwnica z siadu 3x12x120 6. Przyciąganie do tyłka 5x12-15 7. Wspięcia na maszynie 6xmax Na dwójki tylko jedno ćwiczenie [...]
[...] ograniczane tylko do przejścia lub do 30sekund poprostu masakra nie wiem jak to było czasem możliwe.. Trening Klatka 02.08.2013 1. Wyciskanie Na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 8x130kg - 7x140kg - 3+1x160kg + 8x100kg +11x60kg 2. Seria Łączona a) Wyciskanie Na Płaskiej chwyt młotkowy - 10x110kg - 10x140kg - 8x160kg - 7x180kg - 5x210kg b) [...]
[...] jest tragiczny, nie spodziewałem sie że zrobie taki konkretny trening. Ciężary też całkiem fajne, na smithu spokojnie machałem sobie 80kg, unoszenia w przód robiłem 18-20kg pare serii siłowo a'la Branch Warren hehe, intensywnie, przerwy max 30 sec. Bardzo dobry trening, cały zlany potem. Barki twarde i dobrze poseparowane, żyłki na klacie, [...]
W wiośle nie powinno się cackać. Moje klientki dają radę podnosić tutaj 20kg. Ja ostatnio 70kg x 15 ;-) Co do pomiarów: nie sugeruj sie tylko wagą, ale też obwodem pasa. Mój podopieczny waży tyle samo co kilka miesięcy temu, ale w pasie ma 6-7cm mniej.
[...] - trening 4x w tygodniu podzielony na: trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, -split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 -uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 [...]
Cześć. Mam pytanko. Zrzuciłem już+- 20kg, z 108kg do 88kg. Oczywiście zamierzam zrzucić jeszcze troszkę, ale zastanawiam się co potem. Kiedy zacząć budować masę. Mam się kierować własnym wrażeniem wizualnym, a może poziomem tkanki tłuszczowej? Czy mnisi z Tybetu znają 'złoty środek' na to, kiedy zaprzestać redukcji, a zacząć budować masę? Przy [...]
[...] jest zdecydowanie maks żeby mieć dobrą technike. 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x 7 | 25 kg x 6 | 20 kg x 10 | 20 kg x 9 - Jednak przy 20kg lepiej czuję klatkę i mogę ją wyizolować, nie to co w przypadku 25 kg *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 11 | 10 kg x [...]
[...] b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 14kg 4a.wznosy kolan w [...]
15.07.2013 1. MP: - 12 x 20kg - 3s x 10p x 24kg - 10 x 30kg 2. WL Hantle skos +: - 2s x 10p x 21kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg - 12 x 14kg 3. B-Fly: 3 x 15p x IV 4. Wyc. szer. maszyna siedząc: - 10 x VI - 12 x VI - 10 x VII 5. Wznosy hantli przodem: - 8 x 8,3kg - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 20 x 6kg 6. Rozrywanie liny na tric 7. Brzuch na maszynie [...]
[...] łydek, dolnego odcinka pleców. Ręce ogólnie mam tragicznie słabe i np. przy pompkach szybko wymiękam. Przyznaję, że wcześniej martwy ciąg był na większych ciężarach (sztanga 20kg, MC na ugiętych nogach + MC sumo), a teraz przy sztangielkach o dziwo dostałam mniej. Ale z trenerem nie będę się kłócić ;) chyba że powinnam. Mam niestety sporo [...]